De nos jours, beaucoup d’entre nous passent de longues journées derrière un bureau, à travailler sur un PC, bien plus qu’au siècle dernier… Il est donc important, et même primordial, de veiller à exercer ses fonctions dans de bonnes conditions afin de préserver au mieux son capital santé. Petit tour d’horizon de tout ce qu’il faut savoir dans ce domaine et présentation d’exemple d’aménagement d’un poste de travail ergonomique.
Qu’est-ce qu’un poste de travail ergonomique ?
Un poste de travail ergonomique désigne un environnement adapté respectant la morphologie de chacun. Plusieurs éléments entrent en jeu pour atteindre cette notion d’ergonomie, comme la qualité de l’assise, un écran à la bonne hauteur et à la luminosité adaptée, une souris ne déformant pas le poignet…
Une fois l’investissement dans un matériel adéquat effectué, veillez également à prendre une bonne posture. Il ne faut pas s’asseoir n’importe comment sur votre siège, par exemple, ou forcer sur vos yeux en utilisant votre écran. Et ce n’est pas toujours facile de distinguer une bonne posture d’une mauvaise.
Pourquoi aménager son bureau au travail ?
Le lieu d’exercice de vos fonctions est l’un des endroits où vous passez le plus de temps au cours de la journée. Il est donc essentiel que votre bureau soit adapté à votre morphologie et vous permette d’effectuer vos tâches sans mettre en péril votre bien-être physique. En l’absence d’un matériel adéquat, de mauvaises habitudes peuvent rapidement être prises et se répercuter négativement sur votre santé. Vous trouverez dans les paragraphes suivants un exemple de poste de travail ergonomique avec du mobilier et des accessoires Ergo-Corner.
Le mobilier ergonomique pour une « bonne posture au travail »
Pour vous aider à adopter une bonne posture au travail, élément essentiel dans la préservation de votre capital santé, le mobilier ergonomique ne manque pas de nos jours. Mais il est parfois difficile de savoir quoi choisir. Voici donc quelques pistes à explorer.
Les différents choix de bureaux ergonomiques
Un bureau ergonomique peut se présenter sous différentes formes, mais ces bureaux auront tous comme caractéristique principale la flexibilité. Réglables en hauteur, voire en inclinaison, ce sont eux qui s’adaptent à votre morphologie, et pas l’inverse comme pour un bureau classique.
Certains vous permettent de travailler tout autant en position assise que debout [le bureau assis-debout], ce qui est très utile dans certaines professions… ou pour certaines personnes qui ne souhaitent pas passer la totalité de la journée assises, ce qui est d’ailleurs une bonne idée pour éviter certains problèmes médicaux qui s’installent à l’usure, comme le mal de dos, les douleurs cervicales ou les troubles musculo-squelettiques (TMS).
Choisir une chaise de bureau adaptée à sa morphologie
Une fois votre nouveau bureau choisi, n’oubliez pas d’accorder également un grand soin au choix de votre chaise : le fait d’avoir un bureau adapté ne sera d’aucune utilité si vous ne vous positionnez pas correctement sur votre siège.
Là encore, la flexibilité est le maître-mot : roulettes, assise réglable en hauteur, accoudoir ajustable, dossier inclinable, tout doit être fait pour que vous puissiez régler au mieux votre chaise ou fauteuil du bureau en fonction de votre morphologie et de vos besoins.
Un poste de travail ergonomique passe par de bons outils
Une fois réglée la question du mobilier, penchez-vous à présent sur vos outils de travail. Eux aussi, sont-ils adaptés à votre morphologie ? Vous permettent-ils d’effectuer vos tâches dans de bonnes conditions ? Voici une liste (non exhaustive) des pistes à explorer pour améliorer votre confort d’utilisation à votre poste informatique.
L’importance de la souris d’ordinateur pour les poignets
L’un des endroits les plus sollicités de votre corps lors d’une tâche exécutée avec du matériel informatique est bien sûr le poignet. L’usage d’une souris mal adaptée peut entraîner de lourdes conséquences telles que le syndrome du canal carpien au niveau des os constitutifs de cette région du corps. Point de rencontre entre le radius, l’ulna ou cubitus, et les huit petits os du carpe, le poignet est une zone fragile, qu’il convient de préserver au maximum. Heureusement, il existe des souris qui s’adaptent à votre poignet et pas l’inverse, notamment des modèles de souris verticales.
Exemple d’une souris verticale
Le clavier ergonomique pour favoriser le confort de frappe
On tape souvent de grandes quantités de texte au cours d’une journée, et cela peut vite devenir épuisant si on s’exécute dans de mauvaises conditions. Pour pallier ce problème, il existe des claviers, là encore dits « ergonomiques », sur lesquels les touches sont positionnées afin que vos doigts se placent de la façon la plus naturelle possible, et qui vous permettent également de reposer votre poignet. Si vous passez plusieurs heures par jour à taper du texte sur votre clavier, il est primordial d’investir dans un modèle ergonomique qui préservera votre capital santé.
Réduire les tensions avec un tapis de souris
Le tapis de votre souris est aussi un élément important si l’on utilise une souris « standard ». Bien choisi, et là encore ergonomique, il pourra vous permettre de réduire les tensions subies par votre poignet. N’hésitez pas à vous renseigner sur les différents modèles existants pour trouver celui qui correspondra le mieux à votre morphologie et à vos conditions de travail.
Attention cependant, couplé à une souris ergonomique (verticale ou centrale), le tapis n’est plus nécessaire et doit être plat ou retiré car celui-ci entraine une cassure du poignet.
Aménager son poste avec des accessoires ergonomiques
Il vous est également possible d’apporter encore plus de confort à votre espace de travail grâce à quelques accessoires simples mais efficaces. Voici quelques idées pour faire de votre bureau un lieu agréable… et qui prend soin de votre santé.
Opter pour un rehausseur d’écran / support d’ordinateur portable
Avoir son écran à hauteur des yeux n’est pas quelque chose que l’on pense toujours à mettre en place, c’est pourtant un excellent moyen d’éviter des douleurs, notamment aux cervicales. Pour ce faire, il existe des supports pour ordinateur portable, ou encore des rehausseurs d’écran si vous disposez d’un PC fixe. Ainsi, vous pourrez ajuster la hauteur de votre écran afin que votre regard se pose naturellement sur l’écran sans vous obliger à vous contorsionner d’une façon peu intuitive pour votre corps.
Choisir la hauteur de son écran avec un bras articulé
Pour une adaptation du positionnement de votre écran au centimètre près, pensez à l’option du bras articulé : celui-ci s’adaptera à n’importe quelle position de travail, et vous pourrez même facilement en changer pendant la journée. C’est un avantage à ne pas négliger par rapport à un support fixe, un peu plus accessible en prix mais moins polyvalent.
Bras articulé pour régler son écran à la bonne hauteur
Le repose-pied : l’accessoire ergonomique indispensable
Dernier point pour adopter une posture naturelle et respectueuse de votre corps, le repose-pied. Celui-ci vous offrira un confort maximum, vous permettant de vous détendre, et notamment de décroiser vos jambes. En effet, les croiser est une mauvaise posture et une habitude qui nuit à la circulation sanguine et peut entraîner des complications médicales. Un repose-pied vous encouragera à adopter une position plus adéquate.
Cet accessoire est également important pour compenser la hauteur d’un bureau standard. En effet, quelqu’un de trop petit ne pourra pas avoir les pieds posés bien au sol pour répartir le poids de son corps. Cela exerce alors une pression trop forte sur les cuisses, ce qui peut nuire à la circulation sanguine.
Un repose-pied est ainsi l’unique accessoire ergonomique qui doit être fourni aux salariés qui en font la demande auprès de leur employeur.
Le purificateur d’air dans son espace de travail
De nos jours, l’air est souvent pollué ou porteur de microbes. On ne le sait pas toujours, mais la situation est même pire en intérieur qu’à l’extérieur. De ce fait, l’installation d’un purificateur d’air est recommandée, chez soi comme sur son lieu de travail, et en particulier si une aération régulière n’est pas possible. Prendre soin de vos poumons est aussi important que les autres étapes susmentionnées, davantage axées sur l’ergonomie.
En conclusion, de nombreuses solutions existent pour faire de votre bureau un environnement de travail confortable, et surtout sain. N’hésitez pas à consacrer un peu de temps à l’aménagement d’un poste de travail ergonomique, cela vous permettra d’être performant(e) tout en restant en bonne santé. Mieux vaut prévenir que guérir !